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4 smoothies para você ficar em forma para o verão

4 smoothies para você ficar em forma para o verão



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Não há nada que eu ame mais do que um smoothie delicioso e frutado em um dia quente de verão. Gosto de experimentar ingredientes diferentes para fazer opções saudáveis ​​com as quais não me sentirei culpado. Aqui estão alguns dos meus favoritos:

Tempo de preparação: 2 minutos
Hora de cozinhar: 3 minutos
Tempo total: 5 minutos

Porções: 1

Mirtilo e Agave

Foto de Rachel Piorko

Ingredientes:
2 xícaras de mirtilo congelado orgânico
1 xícara de suco de laranja
1 ½ colher de chá de sementes de chia
1 ½ colher de chá de agave
½ xícara de gelo

Instruções:
1.Misture todos os ingredientes acima e bata até ficar homogêneo.

Chá Verde e Berry

Foto de Rachel Piorko

Ingredientes:
½ xícara de mirtilos orgânicos congelados
½ xícara de morangos orgânicos congelados
½ xícara de chá verde gelado
¾ xícara de iogurte grego com pouca gordura (eu gosto de Chobani)
2 colheres de sopa de sementes de chia

Instruções:
1. Misture todos os ingredientes e bata até ficar homogêneo.

Super Green Coconut Detox Smoothie

Foto de Rachel Piorko

Ingredientes:
2 xícaras de espinafre
1 xícara de leite de coco
½ xícara de suco de laranja
1 banana grande
½ xícara de abacaxi
1 colher de sopa de mel
1 xícara de gelo
1 colher de sopa de coco raspado

Instruções:
1. Misture o espinafre, o leite de coco, o suco de laranja, a banana, o abacaxi, o mel e o gelo e bata até ficar homogêneo. Quando terminar, polvilhe com coco ralado.

Dica: Às vezes eu gosto de adicionar kiwi para um sabor extra frutado. Se você não tiver abacaxi fresco, fique à vontade para substituí-lo por morangos ou mirtilos.

Framboesa - Aveia

Foto de Rachel Piorko

Ingredientes:
1 xícara de gelo
1/2 xícara de framboesas congeladas
1/2 xícara de iogurte desnatado simples
1 banana
1/2 xícara de aveia em flocos à moda antiga (não instantânea)
1 colher de sopa de mel
1 xícara de água (ou água de coco)

Instruções:
1. Misture todos os ingredientes acima e bata até ficar homogêneo. Aproveitar!

Veja a postagem original, 4 smoothies para você ficar em forma para o verão, na Spoon University.

Confira mais coisas boas da Spoon University aqui:

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31 Receitas de Smoothie Saudáveis, Rápidas e Fartos

Ansiando por um copo de produtos frescos, cremosos e nutritivos? É hora de pegar o liquidificador e algumas receitas saudáveis ​​de smoothies.

Smoothies são uma forma saborosa e conveniente de preparar um lanche nutritivo, doce ou até mesmo uma refeição legítima. “Smoothies são uma maneira agradável e de fácil digestão de obter uma boa nutrição se você não tiver muito apetite ao acordar, o que é algo com que muitas pessoas lutam,” Rachael Hartley, RD, certificada em alimentação intuitiva conselheiro e proprietário da Rachael Hartley Nutrition, diz SELF. Eles também são uma opção muito útil para muitos de nós que estão passando por um esgotamento culinário no momento.

Embora apenas o básico (fruta e um líquido) deva servir para um lanche leve ou sobremesa, um smoothie destinado a ser um lanche ou refeição maior exige mais alguns ingredientes se for realmente satisfatório, diz Hartley. A fruta é rica em açúcar e fibras naturais, mas você vai querer adicionar um pouco de proteína e gordura aos carboidratos para uma refeição mais equilibrada e completa, diz Hartley. Laticínios ou leite de soja e iogurte grego são ótimas fontes de proteína (e gordura, se você for muito gordo), diz Hartley, enquanto a manteiga de nozes adiciona cremosidade e gordura, além de um pouco de proteína e fibra. Alguns outros exemplos de ótimos suplementos são abacate (para cremosidade, gordura e fibra) e aveia (para fibra e textura).

Agora, é claro, se você é uma pessoa que gosta de vitaminas verdes - olá! - sinta-se à vontade para adicionar um punhado de folhas verdes para uma porção extra de vegetais. (Acho que o espinafre bebê é a melhor aposta, pois é suave e macio, então combina bem.) Mas se você não gosta de verduras em seu smoothie, tudo bem também. Literalmente, não há necessidade de adicionar nada ao seu smoothie se você não gostar do sabor. "Você quer aproveitar, não engasgar!" Hartley diz. (Falando nisso: não se esqueça dos aromas como baunilha ou cacau em pó e um adoçante.)

Reunimos um monte de receitas criativas, deliciosas e repletas de vitaminas. Smoothies são “bastante adaptáveis”, diz Hartley, então sinta-se à vontade para adicionar ou trocar ingredientes, ou ajustar a proporção de líquido de acordo com sua preferência. Aqui estão 31 receitas de smoothies saudáveis ​​para que você possa começar a misturar.

Uma nota sobre a palavra saudável aqui: sabemos que saudável é um conceito complicado. Não só pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes, como também é uma palavra muito carregada (e às vezes carregada), graças à influência da indústria da dieta na maneira como pensamos sobre os alimentos. Na SELF, quando falamos sobre alimentos saudáveis, estamos falando principalmente sobre alimentos que são nutritivos, satisfatórios e satisfatórios. Mas também depende de suas preferências, sua cultura, o que é acessível para você e muito mais. Selecionamos essas receitas com esses critérios básicos em mente, ao mesmo tempo que tentamos atender a uma ampla variedade de necessidades nutricionais e papilas gustativas.


31 Receitas de Smoothie Saudáveis, Rápidas e Fartos

Ansiando por um copo de produtos frescos, cremosos e nutritivos? É hora de pegar o liquidificador e algumas receitas saudáveis ​​de smoothies.

Smoothies são uma forma saborosa e conveniente de preparar um lanche nutritivo, doce ou até mesmo uma refeição legítima. “Smoothies são uma maneira agradável e de fácil digestão de obter uma boa nutrição se você não tiver muito apetite ao acordar, o que é algo com que muitas pessoas lutam,” Rachael Hartley, RD, certificada em alimentação intuitiva conselheiro e proprietário da Rachael Hartley Nutrition, diz SELF. Eles também são uma opção muito útil para muitos de nós que estão passando por um esgotamento culinário no momento.

Embora apenas o básico (fruta e um líquido) deva servir para um lanche leve ou sobremesa, um smoothie destinado a ser um lanche ou refeição maior exige mais alguns ingredientes se for realmente satisfatório, diz Hartley. A fruta é rica em açúcar e fibras naturais, mas você vai querer adicionar um pouco de proteína e gordura aos carboidratos para uma refeição mais equilibrada e completa, diz Hartley. Laticínios ou leite de soja e iogurte grego são ótimas fontes de proteína (e gordura, se você for muito gordo), diz Hartley, enquanto a manteiga de nozes adiciona cremosidade e gordura, além de um pouco de proteína e fibra. Alguns outros exemplos de ótimos suplementos são abacate (para cremosidade, gordura e fibra) e aveia (para fibra e textura).

Agora, é claro, se você é uma pessoa que gosta de vitaminas verdes - olá! - sinta-se à vontade para adicionar um punhado de folhas verdes para uma porção extra de vegetais. (Acho que o espinafre bebê é a melhor aposta, pois é suave e macio, então combina bem.) Mas se você não gosta de verduras em seu smoothie, tudo bem também. Literalmente, não há necessidade de adicionar nada ao seu smoothie se você não gostar do sabor. "Você quer aproveitar, não engasgar!" Hartley diz. (Falando nisso: não se esqueça dos aromas como baunilha ou cacau em pó e um adoçante.)

Reunimos um monte de receitas criativas, deliciosas e repletas de vitaminas. Smoothies são “bastante adaptáveis”, diz Hartley, então sinta-se à vontade para adicionar ou trocar ingredientes, ou ajustar a proporção de líquido de acordo com sua preferência. Aqui estão 31 receitas de smoothies saudáveis ​​para que você possa começar a misturar.

Uma nota sobre a palavra saudável aqui: sabemos que saudável é um conceito complicado. Não só pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes, como também é uma palavra muito carregada (e às vezes carregada), graças à influência da indústria da dieta na maneira como pensamos sobre os alimentos. Na SELF, quando falamos sobre alimentos saudáveis, estamos falando principalmente sobre alimentos que são nutritivos, satisfatórios e satisfatórios. Mas também depende de suas preferências, sua cultura, o que é acessível para você e muito mais. Selecionamos essas receitas com esses critérios básicos em mente, ao mesmo tempo que tentamos atender a uma ampla variedade de necessidades nutricionais e papilas gustativas.


31 Receitas de Smoothie Saudáveis, Rápidas e Fartos

Ansiando por um copo de produtos frescos, cremosos e nutritivos? É hora de pegar o liquidificador e algumas receitas saudáveis ​​de smoothies.

Smoothies são uma forma saborosa e conveniente de preparar um lanche nutritivo, doce ou até mesmo uma refeição legítima. “Smoothies são uma maneira agradável e de fácil digestão de obter uma boa nutrição se você não tiver muito apetite ao acordar, o que é algo com que muitas pessoas lutam,” Rachael Hartley, RD, certificada em alimentação intuitiva conselheiro e proprietário da Rachael Hartley Nutrition, diz SELF. Eles também são uma opção muito útil para muitos de nós que estão passando por um esgotamento culinário no momento.

Embora apenas o básico (fruta e um líquido) deva servir para um lanche leve ou sobremesa, um smoothie destinado a ser um lanche ou refeição maior exige mais alguns ingredientes se for realmente satisfatório, diz Hartley. A fruta é rica em açúcar e fibras naturais, mas você vai querer adicionar um pouco de proteína e gordura aos carboidratos para uma refeição mais equilibrada e completa, diz Hartley. Laticínios ou leite de soja e iogurte grego são ótimas fontes de proteína (e gordura, se você for muito gordo), diz Hartley, enquanto a manteiga de nozes adiciona cremosidade e gordura, além de um pouco de proteína e fibra. Alguns outros exemplos de ótimos suplementos são abacate (para cremosidade, gordura e fibra) e aveia (para fibra e textura).

Agora, é claro, se você é uma pessoa que gosta de vitaminas verdes - olá! - sinta-se à vontade para adicionar um punhado de folhas verdes para uma porção extra de vegetais. (Acho que o espinafre bebê é a melhor aposta, pois é suave e macio, então combina bem.) Mas se você não gosta de verduras em seu smoothie, tudo bem também. Literalmente, não há necessidade de adicionar nada ao seu smoothie se você não gostar do sabor. "Você quer aproveitar, não engasgar!" Hartley diz. (Falando nisso: não se esqueça dos aromas como baunilha ou cacau em pó e um adoçante.)

Reunimos um monte de receitas criativas, deliciosas e repletas de vitaminas. Smoothies são “bastante adaptáveis”, diz Hartley, então sinta-se à vontade para adicionar ou trocar ingredientes, ou ajustar a proporção de líquido de acordo com sua preferência. Aqui estão 31 receitas de smoothies saudáveis ​​para que você possa começar a misturar.

Uma nota sobre a palavra saudável aqui: sabemos que saudável é um conceito complicado. Não só pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes, como também é uma palavra muito carregada (e às vezes carregada), graças à influência da indústria da dieta na maneira como pensamos sobre os alimentos. Na SELF, quando falamos sobre alimentos saudáveis, estamos falando principalmente sobre alimentos que são nutritivos, satisfatórios e satisfatórios. Mas também depende de suas preferências, sua cultura, o que é acessível para você e muito mais. Selecionamos essas receitas com esses critérios básicos em mente, ao mesmo tempo que tentamos atender a uma ampla variedade de necessidades nutricionais e papilas gustativas.


31 Receitas de Smoothie Saudáveis, Rápidas e Fartos

Ansiando por um copo de produtos frescos, cremosos e nutritivos? É hora de pegar o liquidificador e algumas receitas saudáveis ​​de smoothies.

Smoothies são uma forma saborosa e conveniente de preparar um lanche nutritivo, doce ou até mesmo uma refeição legítima. “Smoothies são uma maneira agradável e de fácil digestão de obter uma boa nutrição se você não tiver muito apetite ao acordar, o que é algo com que muitas pessoas lutam,” Rachael Hartley, RD, certificada em alimentação intuitiva conselheiro e proprietário da Rachael Hartley Nutrition, diz SELF. Eles também são uma opção muito útil para muitos de nós que estão passando por um esgotamento culinário no momento.

Embora apenas o básico (fruta e um líquido) deva servir para um lanche leve ou sobremesa, um smoothie destinado a ser um lanche ou refeição maior exige mais alguns ingredientes se for realmente satisfatório, diz Hartley. A fruta é rica em açúcar e fibras naturais, mas você vai querer adicionar um pouco de proteína e gordura aos carboidratos para uma refeição mais equilibrada e completa, diz Hartley. Laticínios ou leite de soja e iogurte grego são ótimas fontes de proteína (e gordura, se você for muito gordo), diz Hartley, enquanto a manteiga de nozes adiciona cremosidade e gordura, além de um pouco de proteína e fibra. Alguns outros exemplos de ótimos suplementos são abacate (para cremosidade, gordura e fibra) e aveia (para fibra e textura).

Agora, é claro, se você é uma pessoa que gosta de vitaminas verdes - olá! - sinta-se à vontade para adicionar um punhado de folhas verdes para uma porção extra de vegetais. (Acho que o espinafre bebê é a melhor aposta, pois é suave e macio, então combina bem.) Mas se você não gosta de verduras em seu smoothie, tudo bem também. Literalmente, não há necessidade de adicionar nada ao seu smoothie se você não gostar do sabor. "Você quer aproveitar, não engasgar!" Hartley diz. (Falando nisso: não se esqueça dos aromas como baunilha ou cacau em pó e um adoçante.)

Reunimos um monte de receitas criativas, deliciosas e repletas de vitaminas. Smoothies são “bastante adaptáveis”, diz Hartley, então sinta-se à vontade para adicionar ou trocar ingredientes, ou ajustar a proporção de líquido de acordo com sua preferência. Aqui estão 31 receitas de smoothies saudáveis ​​para que você possa começar a misturar.

Uma nota sobre a palavra saudável aqui: sabemos que saudável é um conceito complicado. Não só pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes, como também é uma palavra muito carregada (e às vezes carregada), graças à influência da indústria da dieta na maneira como pensamos sobre os alimentos. Na SELF, quando falamos sobre alimentos saudáveis, estamos falando principalmente sobre alimentos que são nutritivos, satisfatórios e satisfatórios. Mas também depende de suas preferências, sua cultura, o que é acessível para você e muito mais. Selecionamos essas receitas com esses critérios básicos em mente, ao mesmo tempo que tentamos atender a uma ampla variedade de necessidades nutricionais e papilas gustativas.


31 Receitas de Smoothie Saudáveis, Rápidas e Fartos

Ansiando por um copo de produtos frescos, cremosos e nutritivos? É hora de pegar o liquidificador e algumas receitas saudáveis ​​de smoothies.

Smoothies são uma forma saborosa e conveniente de preparar um lanche nutritivo, doce ou até mesmo uma refeição legítima. “Smoothies são uma maneira agradável e de fácil digestão de obter uma boa nutrição se você não tiver muito apetite ao acordar, o que é algo com que muitas pessoas lutam,” Rachael Hartley, RD, certificada em alimentação intuitiva conselheiro e proprietário da Rachael Hartley Nutrition, diz SELF. Eles também são uma opção muito útil para muitos de nós que estão passando por um esgotamento culinário no momento.

Embora apenas o básico (fruta e um líquido) deva servir para um lanche leve ou sobremesa, um smoothie destinado a ser um lanche ou refeição maior exige mais alguns ingredientes se for realmente satisfatório, diz Hartley. A fruta é rica em açúcar e fibras naturais, mas você vai querer adicionar um pouco de proteína e gordura aos carboidratos para uma refeição mais equilibrada e completa, diz Hartley. Laticínios ou leite de soja e iogurte grego são ótimas fontes de proteína (e gordura, se você for muito gordo), diz Hartley, enquanto a manteiga de nozes adiciona cremosidade e gordura, além de um pouco de proteína e fibra. Alguns outros exemplos de ótimos suplementos são abacate (para cremosidade, gordura e fibra) e aveia (para fibra e textura).

Agora, é claro, se você é uma pessoa que gosta de vitaminas verdes - olá! - sinta-se à vontade para adicionar um punhado de folhas verdes para uma porção extra de vegetais. (Acho que o espinafre bebê é a melhor aposta, pois é suave e macio, então combina bem.) Mas se você não gosta de verduras em seu smoothie, tudo bem também. Literalmente, não há necessidade de adicionar nada ao seu smoothie se você não gostar do sabor. "Você quer aproveitar, não engasgar!" Hartley diz. (Falando nisso: não se esqueça dos aromas como baunilha ou cacau em pó e um adoçante.)

Reunimos um monte de receitas criativas, deliciosas e repletas de vitaminas. Smoothies são “bastante adaptáveis”, diz Hartley, então sinta-se à vontade para adicionar ou trocar ingredientes, ou ajustar a proporção de líquido de acordo com sua preferência. Aqui estão 31 receitas de smoothies saudáveis ​​para que você possa começar a misturar.

Uma nota sobre a palavra saudável aqui: sabemos que saudável é um conceito complicado. Não só pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes, como também é uma palavra muito carregada (e às vezes carregada), graças à influência da indústria da dieta na maneira como pensamos sobre os alimentos. Na SELF, quando falamos sobre alimentos saudáveis, estamos falando principalmente sobre alimentos que são nutritivos, satisfatórios e satisfatórios. Mas também depende de suas preferências, sua cultura, o que é acessível para você e muito mais. Selecionamos essas receitas com esses critérios básicos em mente, ao mesmo tempo que tentamos atender a uma ampla variedade de necessidades nutricionais e papilas gustativas.


31 Receitas de Smoothie Saudáveis, Rápidas e Fartos

Ansiando por um copo de produtos frescos, cremosos e nutritivos? É hora de pegar o liquidificador e algumas receitas saudáveis ​​de smoothies.

Smoothies são uma forma saborosa e conveniente de preparar um lanche nutritivo, doce ou até mesmo uma refeição legítima. “Smoothies são uma maneira agradável e de fácil digestão de obter uma boa nutrição se você não tiver muito apetite ao acordar, o que é algo com que muitas pessoas lutam,” Rachael Hartley, RD, certificada em alimentação intuitiva conselheiro e proprietário da Rachael Hartley Nutrition, diz SELF. Eles também são uma opção muito útil para muitos de nós que estão passando por um esgotamento culinário no momento.

Embora apenas o básico (fruta e um líquido) deva servir para um lanche leve ou sobremesa, um smoothie destinado a ser um lanche ou refeição maior exige mais alguns ingredientes se for realmente satisfatório, diz Hartley. A fruta é rica em açúcar e fibras naturais, mas você vai querer adicionar um pouco de proteína e gordura aos carboidratos para uma refeição mais equilibrada e completa, diz Hartley. Laticínios ou leite de soja e iogurte grego são ótimas fontes de proteína (e gordura, se você for muito gordo), diz Hartley, enquanto a manteiga de nozes adiciona cremosidade e gordura, além de um pouco de proteína e fibra. Alguns outros exemplos de ótimos suplementos são abacate (para cremosidade, gordura e fibra) e aveia (para fibra e textura).

Agora, é claro, se você é uma pessoa que gosta de vitaminas verdes - olá! - sinta-se à vontade para adicionar um punhado de folhas verdes para uma porção extra de vegetais. (Acho que o espinafre bebê é a melhor aposta, pois é suave e macio, então combina bem.) Mas se você não gosta de verduras em seu smoothie, tudo bem também. Literalmente, não há necessidade de adicionar nada ao seu smoothie se você não gostar do sabor. "Você quer aproveitar, não engasgar!" Hartley diz. (Falando nisso: não se esqueça dos aromas como baunilha ou cacau em pó e um adoçante.)

Reunimos um monte de receitas criativas, deliciosas e repletas de vitaminas. Smoothies são “bastante adaptáveis”, diz Hartley, então sinta-se à vontade para adicionar ou trocar ingredientes, ou ajustar a proporção de líquido de acordo com sua preferência. Aqui estão 31 receitas de smoothies saudáveis ​​para que você possa começar a misturar.

Uma nota sobre a palavra saudável aqui: sabemos que saudável é um conceito complicado. Não só pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes, como também é uma palavra muito carregada (e às vezes carregada), graças à influência da indústria da dieta na maneira como pensamos sobre os alimentos. Na SELF, quando falamos sobre alimentos saudáveis, estamos falando principalmente sobre alimentos que são nutritivos, satisfatórios e satisfatórios. Mas também depende de suas preferências, sua cultura, o que é acessível para você e muito mais. Selecionamos essas receitas com esses critérios básicos em mente, ao mesmo tempo que tentamos atender a uma ampla variedade de necessidades nutricionais e papilas gustativas.


31 Receitas de Smoothie Saudáveis, Rápidas e Fartos

Ansiando por um copo de produtos frescos, cremosos e nutritivos? É hora de pegar o liquidificador e algumas receitas saudáveis ​​de smoothies.

Smoothies são uma forma saborosa e conveniente de preparar um lanche nutritivo, doce ou até mesmo uma refeição legítima. “Smoothies são uma maneira agradável e de fácil digestão de obter uma boa nutrição se você não tiver muito apetite ao acordar, o que é algo com que muitas pessoas lutam,” Rachael Hartley, RD, certificada em alimentação intuitiva conselheiro e proprietário da Rachael Hartley Nutrition, diz SELF. Eles também são uma opção muito útil para muitos de nós que estão passando por um esgotamento culinário no momento.

Embora apenas o básico (fruta e um líquido) deva servir para um lanche leve ou sobremesa, um smoothie destinado a ser um lanche ou refeição maior exige mais alguns ingredientes se for realmente satisfatório, diz Hartley. A fruta é rica em açúcar e fibras naturais, mas você vai querer adicionar um pouco de proteína e gordura aos carboidratos para uma refeição mais equilibrada e completa, diz Hartley. Laticínios ou leite de soja e iogurte grego são ótimas fontes de proteína (e gordura, se você for muito gordo), diz Hartley, enquanto a manteiga de nozes adiciona cremosidade e gordura, além de um pouco de proteína e fibra. Alguns outros exemplos de ótimos suplementos são abacate (para cremosidade, gordura e fibra) e aveia (para fibra e textura).

Agora, é claro, se você é uma pessoa que gosta de vitaminas verdes - olá! - sinta-se à vontade para adicionar um punhado de folhas verdes para uma porção extra de vegetais. (Acho que o espinafre bebê é a melhor aposta, pois é suave e macio, então combina bem.) Mas se você não gosta de verduras em seu smoothie, tudo bem também. Literalmente, não há necessidade de adicionar nada ao seu smoothie se você não gostar do sabor. "Você quer aproveitar, não engasgar!" Hartley diz. (Falando nisso: não se esqueça dos aromas como baunilha ou cacau em pó e um adoçante.)

Reunimos um monte de receitas criativas, deliciosas e repletas de vitaminas. Smoothies são “bastante adaptáveis”, diz Hartley, então sinta-se à vontade para adicionar ou trocar ingredientes, ou ajustar a proporção de líquido de acordo com sua preferência. Aqui estão 31 receitas de smoothies saudáveis ​​para que você possa começar a misturar.

Uma nota sobre a palavra saudável aqui: sabemos que saudável é um conceito complicado. Não só pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes, como também é uma palavra muito carregada (e às vezes carregada), graças à influência da indústria da dieta na maneira como pensamos sobre os alimentos. Na SELF, quando falamos sobre alimentos saudáveis, estamos falando principalmente sobre alimentos que são nutritivos, satisfatórios e satisfatórios. Mas também depende de suas preferências, sua cultura, o que é acessível para você e muito mais. Selecionamos essas receitas com esses critérios básicos em mente, ao mesmo tempo que tentamos atender a uma ampla variedade de necessidades nutricionais e papilas gustativas.


31 Receitas de Smoothie Saudáveis, Rápidas e Fartos

Ansiando por um copo de produtos frescos, cremosos e nutritivos? É hora de pegar o liquidificador e algumas receitas saudáveis ​​de smoothies.

Smoothies são uma forma saborosa e conveniente de preparar um lanche nutritivo, doce ou até mesmo uma refeição legítima. “Smoothies são uma maneira agradável e de fácil digestão de obter uma boa nutrição se você não tiver muito apetite ao acordar, o que é algo com que muitas pessoas lutam,” Rachael Hartley, RD, certificada em alimentação intuitiva conselheiro e proprietário da Rachael Hartley Nutrition, diz SELF. Eles também são uma opção muito útil para muitos de nós que estão passando por um esgotamento culinário no momento.

Embora apenas o básico (fruta e um líquido) deva servir para um lanche leve ou sobremesa, um smoothie destinado a ser um lanche ou refeição maior exige mais alguns ingredientes se for realmente satisfatório, diz Hartley. A fruta é rica em açúcar e fibras naturais, mas você vai querer adicionar um pouco de proteína e gordura aos carboidratos para uma refeição mais equilibrada e completa, diz Hartley. Laticínios ou leite de soja e iogurte grego são ótimas fontes de proteína (e gordura, se você for muito gordo), diz Hartley, enquanto a manteiga de nozes adiciona cremosidade e gordura, além de um pouco de proteína e fibra. Alguns outros exemplos de ótimos suplementos são abacate (para cremosidade, gordura e fibra) e aveia (para fibra e textura).

Agora, é claro, se você é uma pessoa que gosta de vitaminas verdes - olá! - sinta-se à vontade para adicionar um punhado de folhas verdes para uma porção extra de vegetais. (Acho que o espinafre bebê é a melhor aposta, pois é suave e macio, então combina bem.) Mas se você não gosta de verduras em seu smoothie, tudo bem também. Literalmente, não há necessidade de adicionar nada ao seu smoothie se você não gostar do sabor. "Você quer aproveitar, não engasgar!" Hartley diz. (Falando nisso: não se esqueça dos aromas como baunilha ou cacau em pó e um adoçante.)

Reunimos um monte de receitas criativas, deliciosas e repletas de vitaminas. Smoothies são “bastante adaptáveis”, diz Hartley, então sinta-se à vontade para adicionar ou trocar ingredientes, ou ajustar a proporção de líquido de acordo com sua preferência. Aqui estão 31 receitas de smoothies saudáveis ​​para que você possa começar a misturar.

Uma nota sobre a palavra saudável aqui: sabemos que saudável é um conceito complicado. Não só pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes, como também é uma palavra muito carregada (e às vezes carregada), graças à influência da indústria da dieta na maneira como pensamos sobre os alimentos. Na SELF, quando falamos sobre alimentos saudáveis, estamos falando principalmente sobre alimentos que são nutritivos, satisfatórios e satisfatórios. Mas também depende de suas preferências, sua cultura, o que é acessível para você e muito mais. Selecionamos essas receitas com esses critérios básicos em mente, ao mesmo tempo que tentamos atender a uma ampla variedade de necessidades nutricionais e papilas gustativas.


31 Receitas de Smoothie Saudáveis, Rápidas e Fartos

Ansiando por um copo de produtos frescos, cremosos e nutritivos? É hora de pegar o liquidificador e algumas receitas saudáveis ​​de smoothies.

Smoothies são uma forma saborosa e conveniente de preparar um lanche nutritivo, doce ou até mesmo uma refeição legítima. “Smoothies são uma maneira agradável e de fácil digestão de obter uma boa nutrição se você não tiver muito apetite ao acordar, o que é algo com que muitas pessoas lutam,” Rachael Hartley, RD, certificada em alimentação intuitiva conselheiro e proprietário da Rachael Hartley Nutrition, diz SELF. Eles também são uma opção muito útil para muitos de nós que estão passando por um esgotamento culinário no momento.

Embora apenas o básico (fruta e um líquido) deva servir para um lanche leve ou sobremesa, um smoothie destinado a ser um lanche ou refeição maior exige mais alguns ingredientes se for realmente satisfatório, diz Hartley. A fruta é rica em açúcar e fibras naturais, mas você vai querer adicionar um pouco de proteína e gordura aos carboidratos para uma refeição mais equilibrada e completa, diz Hartley. Laticínios ou leite de soja e iogurte grego são ótimas fontes de proteína (e gordura, se você for muito gordo), diz Hartley, enquanto a manteiga de nozes adiciona cremosidade e gordura, além de um pouco de proteína e fibra. Alguns outros exemplos de ótimos suplementos são abacate (para cremosidade, gordura e fibra) e aveia (para fibra e textura).

Agora, é claro, se você é uma pessoa que gosta de vitaminas verdes - olá! - sinta-se à vontade para adicionar um punhado de folhas verdes para uma porção extra de vegetais. (Acho que o espinafre bebê é a melhor aposta, pois é suave e macio, então combina bem.) Mas se você não gosta de verduras em seu smoothie, tudo bem também. Literalmente, não há necessidade de adicionar nada ao seu smoothie se você não gostar do sabor. "Você quer aproveitar, não engasgar!" Hartley diz. (Falando nisso: não se esqueça dos aromas como baunilha ou cacau em pó e um adoçante.)

Reunimos um monte de receitas criativas, deliciosas e repletas de vitaminas. Smoothies são “bastante adaptáveis”, diz Hartley, então sinta-se à vontade para adicionar ou trocar ingredientes, ou ajustar a proporção de líquido de acordo com sua preferência. Aqui estão 31 receitas de smoothies saudáveis ​​para que você possa começar a misturar.

Uma nota sobre a palavra saudável aqui: sabemos que saudável é um conceito complicado. Não só pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes, como também é uma palavra muito carregada (e às vezes carregada), graças à influência da indústria da dieta na maneira como pensamos sobre os alimentos. Na SELF, quando falamos sobre alimentos saudáveis, estamos falando principalmente sobre alimentos que são nutritivos, satisfatórios e satisfatórios. Mas também depende de suas preferências, sua cultura, o que é acessível para você e muito mais. Selecionamos essas receitas com esses critérios básicos em mente, ao mesmo tempo que tentamos atender a uma ampla variedade de necessidades nutricionais e papilas gustativas.


31 Receitas de Smoothie Saudáveis, Rápidas e Fartos

Ansiando por um copo de produtos frescos, cremosos e nutritivos? É hora de pegar o liquidificador e algumas receitas saudáveis ​​de smoothies.

Smoothies são uma forma saborosa e conveniente de preparar um lanche nutritivo, doce ou até mesmo uma refeição legítima. “Smoothies são uma maneira agradável e de fácil digestão de obter uma boa nutrição se você não tiver muito apetite ao acordar, o que é algo com que muitas pessoas lutam,” Rachael Hartley, RD, certificada em alimentação intuitiva conselheiro e proprietário da Rachael Hartley Nutrition, diz SELF. Eles também são uma opção muito útil para muitos de nós que estão passando por um esgotamento culinário no momento.

Embora apenas o básico (fruta e um líquido) deva servir para um lanche leve ou sobremesa, um smoothie destinado a ser um lanche ou refeição maior exige mais alguns ingredientes se for realmente satisfatório, diz Hartley. A fruta é rica em açúcar e fibras naturais, mas você vai querer adicionar um pouco de proteína e gordura aos carboidratos para uma refeição mais equilibrada e completa, diz Hartley. Laticínios ou leite de soja e iogurte grego são ótimas fontes de proteína (e gordura, se você for muito gordo), diz Hartley, enquanto a manteiga de nozes adiciona cremosidade e gordura, além de um pouco de proteína e fibra. Alguns outros exemplos de ótimos suplementos são abacate (para cremosidade, gordura e fibra) e aveia (para fibra e textura).

Agora, é claro, se você é uma pessoa que gosta de vitaminas verdes - olá! - sinta-se à vontade para adicionar um punhado de folhas verdes para uma porção extra de vegetais. (Acho que o espinafre bebê é a melhor aposta, pois é suave e macio, então combina bem.) Mas se você não gosta de verduras em seu smoothie, tudo bem também. Literalmente, não há necessidade de adicionar nada ao seu smoothie se você não gostar do sabor. "Você quer aproveitar, não engasgar!" Hartley diz. (Falando nisso: não se esqueça dos aromas como baunilha ou cacau em pó e um adoçante.)

Reunimos um monte de receitas criativas, deliciosas e repletas de vitaminas. Smoothies são “bastante adaptáveis”, diz Hartley, então sinta-se à vontade para adicionar ou trocar ingredientes, ou ajustar a proporção de líquido de acordo com sua preferência. Aqui estão 31 receitas de smoothies saudáveis ​​para que você possa começar a misturar.

Uma nota sobre a palavra saudável aqui: sabemos que saudável é um conceito complicado. Não só pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes, como também é uma palavra muito carregada (e às vezes carregada), graças à influência da indústria da dieta na maneira como pensamos sobre os alimentos. Na SELF, quando falamos sobre alimentos saudáveis, estamos falando principalmente sobre alimentos que são nutritivos, satisfatórios e satisfatórios. Mas também depende de suas preferências, sua cultura, o que é acessível para você e muito mais. Selecionamos essas receitas com esses critérios básicos em mente, ao mesmo tempo que tentamos atender a uma ampla variedade de necessidades nutricionais e papilas gustativas.


Assista o vídeo: Como EVITAR que suas BANANAS ESTRAGUEM. 4 dicas SIMPLES E FÁCEIS (Agosto 2022).